Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Inversionen des Fersenhebens im Einbeinstand

Inversionen des Fersenhebens, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, Einbeinstand

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12

Beschreibung: Stellen Sie sich auf ein Bein, der Fuß in neutraler Position. Heben Sie langsam die Ferse an, indem Sie die Fußsohle nach innen neigen (Inversion), und senken Sie sie dann kontrolliert wieder ab.

Tipps: Halten Sie das Knie in Linie mit dem Fuß und vermeiden Sie es, den Körper zu neigen. Kontrollieren Sie das Anheben und Absenken, um den M. tibialis posterior effektiv zu stärken.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie ein leichtes Gewicht am Knöchel hinzu, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Fortgeschritten
Material: Keines
Ausgangsposition: Auf einem Bein stehend, Fuß in neutraler Position
Therapieziel: Den M. tibialis posterior stärken, um die Stabilität des Sprunggelenks zu verbessern
Auch bekannt als: Einbeinstand inversionen Ferse, Kräftigung tibialis posterior, Fersenheben im Einbeinstand, Fußgelenkübung im Einbeinstand

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

akute Knöchelschmerzen
schwere Instabilität des Sprunggelenks

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.