Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Isometrische Plantarflexion im Sitzen

Isometrische Plantarflexion im Sitzen, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, 8 Wiederholungen

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8

Dauer: Jede Kontraktion 10 Sekunden halten

Beschreibung: Im Sitzen, Fersen auf dem Boden und die Knöchel in neutraler Position, heben Sie langsam Ihre Fersen an, um auf den Zehen zu stehen, und halten Sie diese Position isometrisch für 10 Sekunden. Senken Sie die Fersen langsam wieder ab, ohne die Spannung zu lösen.

Tipps: Halten Sie die Knie während der Übung gebeugt und stabil. Konzentrieren Sie sich auf kontrollierte Bewegungen und eine gute Haltung, um Kompensationen zu vermeiden.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Dauer der Kontraktion auf bis zu 15 Sekunden oder fügen Sie eine weitere Serie hinzu, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Keines
Ausgangsposition: Im Sitzen, Fersen auf dem Boden, Knöchel in neutraler Position
Therapieziel: Stärkung der Muskeln im Fuß und Knöchel
Auch bekannt als: Sitzende Zehenhebung, Knöchelkräftigung im Sitzen, statische Plantarflexion

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.