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Sprunggelenk und Fuß · Gleichgewicht

Stehende Dorsalextension Sprunggelenkstabilisierung

Stehende Dorsalextension Sprunggelenkstabilisierung, 3 Sätze, 20 Sekunden halten

Illustration der Übung Stehende Dorsalextension Sprunggelenkstabilisierung

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 20 Sekunden

Beschreibung: Stellen Sie sich mit einem Knie über den Fuß nach vorne, wobei Sie das Sprunggelenk nach oben dorsalextendieren. Halten Sie die Position, während Sie das Sprunggelenk stabil halten, ohne dass der Fuß nach innen oder außen einknickt.

Tipps: Halten Sie das Schienbein gut über dem Fuß ausgerichtet und konzentrieren Sie sich auf die Kontrolle des Sprunggelenks. Atmen Sie ruhig und vermeiden Sie Bewegungen während des Haltens.

Progression: Erhöhen Sie die Haltedauer schrittweise um 5 Sekunden, sobald Sie sich wohlfühlen.

Auf einen Blick

Ziel
Gleichgewicht
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Stehend, mit einem Knie über den Fuß nach vorne
Therapieziel
Verbesserung der motorischen Kontrolle und Stabilität des Sprunggelenks
Auch bekannt als
Stabilisierung Sprunggelenk stehend, Sprunggelenk motorische Kontrolle, Dorsalextension Sprunggelenk Gleichgewicht

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.