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Sprunggelenk und Fuß · Gleichgewicht

Sprung auf instabilem Boden mit Rückzug

Sprung auf instabilem Boden mit Rückzug, 3 Sätze, 8 Wiederholungen

Illustration der Übung Sprung auf instabilem Boden mit Rückzug

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8

Beschreibung: Stehen Sie auf einer instabilen Oberfläche, wie einem Balancekissen. Führen Sie einen Rückwärtssprung aus, wobei Sie die Landung auf derselben Oberfläche gut kontrollieren, die Knöchel stabil halten und die Arme leicht nach hinten ziehen, um das Gleichgewicht zu unterstützen.

Tipps: Blick geradeaus richten, bei der Landung die Knie leicht beugen, um den Aufprall abzufedern, und die Muskeln um den Knöchel anspannen, um plötzliche Bewegungen zu vermeiden.

Progression: Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen oder die Haltezeit bei der Landung, wenn Sie sich stabiler fühlen.

Auf einen Blick

Ziel
Gleichgewicht
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
instabile Oberfläche
Ausgangsposition
Stehen auf einer instabilen Oberfläche
Therapieziel
Verbesserung der motorischen Kontrolle und Stabilität des Knöchels
Auch bekannt als
Rückwärtssprung auf Balancekissen, Instabilitätsübung mit Rückzug, Propriozeptives Training für den Knöchel

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.