Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Isometrische Plantarflexion mit Gummiband

Isometrische Plantarflexion mit Gummiband, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, 5 Wiederholungen pro Fuß

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 10 Sekunden halten

Wiederholungen: 5 pro Fuß

Beschreibung: Im Sitzen oder Liegen, legen Sie ein Gummiband um die Fußsohle. Drücken Sie den Fuß sanft nach unten gegen den Widerstand des Gummibandes, ohne das Bein zu bewegen, und halten Sie die Kontraktion 10 Sekunden lang.

Tipps: Halten Sie das Bein ruhig und konzentrieren Sie sich auf die Kontraktion der Wadenmuskulatur. Atmen Sie normal und vermeiden Sie plötzliche Anstrengungen.

Progression: Erhöhen Sie den Widerstand des Gummibandes oder die Dauer der Kontraktion, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Gummiband
Ausgangsposition: Im Sitzen oder Liegen, Bein ausgestreckt oder leicht gebeugt
Therapieziel: Stärkung der Muskeln, die für die Plantarflexion des Fußes verantwortlich sind
Auch bekannt als: Wadenmuskulatur mit Gummiband stärken, statische Plantarflexion, isometrische Fußübung

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

akuter Knöchelschmerz
frische Verstauchung ohne Heilung

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.