Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Isometrische Stärkung des Soleus mit Widerstand

Isometrisches Soleus-Training mit Widerstand, 3 Sätze, 30 Sekunden halten, angepasster Widerstand

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 30 Sekunden pro Satz

Widerstand: angepasst an Ihre Fähigkeit, in Absprache mit Ihrem Therapeuten

Beschreibung: Im Stehen den Fußballen auf den Boden drücken, den Soleus-Muskel anspannen, ohne das Sprunggelenk zu bewegen, und die Anspannung gegen einen geeigneten Widerstand halten.

Tipps: Das Knie leicht gebeugt halten, um den Soleus gezielt zu trainieren, vermeiden Sie ein Hohlkreuz und atmen Sie während der Anstrengung normal.

Progression: Erhöhen Sie allmählich den Widerstand oder die Dauer der Kontraktion, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Fortgeschritten
Material: Gewicht
Ausgangsposition: Aufrecht stehend, Fuß flach auf dem Boden, Knie leicht gebeugt
Therapieziel: Den Soleus-Muskel stärken, um Stabilität und Kraft im Knöchel zu verbessern
Auch bekannt als: statisches Soleus-Training, isometrische Knöchelübung, Wadenmuskulatur isometrisch stärken

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

akute Knöchelschmerzen
nicht verheilte Verstauchung

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.