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Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Isometrische Stärkung des Soleusmuskels

Isometrische Soleusstärkung, 3 Sätze, 30 Sekunden halten, 30 Sekunden Pause

Illustration der Übung Isometrische Stärkung des Soleusmuskels

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 30 Sekunden pro Satz

Pause: 30 Sekunden zwischen den Sätzen

Beschreibung: Stehen Sie aufrecht, stützen Sie sich leicht gegen eine Wand oder einen Stuhl zur Balance. Spannen Sie den Soleusmuskel an, indem Sie die Zehenspitzenposition (Fersen angehoben) halten, ohne sich zu bewegen, für 30 Sekunden.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, die Knie zu beugen. Atmen Sie normal und konzentrieren Sie sich auf die Kontraktion der Wade.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Dauer der Kontraktion um 5 Sekunden pro Woche, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrecht stehend, leichter Halt zur Balance
Therapieziel
Den Soleusmuskel stärken, um die Stabilität und Kraft im Knöchel zu verbessern
Auch bekannt als
Statische Wadenmuskulaturstärkung, Isometrische Soleuskontraktion, Übung für Fuß und Unterschenkel

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.