Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Isometrische Stärkung des vorderen Schienbeinmuskels

Isometrische Stärkung des vorderen Schienbeinmuskels, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, 5 Wiederholungen pro Satz

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 10 Sekunden halten

Wiederholungen: 5 pro Satz

Beschreibung: Sitzen oder Stehen, den Fuß in Dorsalflexion (Fuß nach oben Richtung Schienbein) fixieren, ohne sich zu bewegen, während der vordere Schienbeinmuskel kontrahiert wird. Die Kontraktion 10 Sekunden lang halten, dann sanft entspannen.

Tipps: Das Fersenbein fest auf dem Boden halten und vermeiden, mit anderen Muskeln auszugleichen. Die Fußhebung kontrollieren, um den Muskel gezielt zu trainieren.

Progression: Die Dauer der Kontraktion schrittweise auf 15 Sekunden erhöhen, dann bei leichter Übung eine leichte Widerstandsbande hinzufügen.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Keines
Ausgangsposition: Sitzen oder Stehen, Fuß flach auf dem Boden
Therapieziel: Den vorderen Schienbeinmuskel stärken, um die Stabilität und Mobilität des Fußes und der Knöchel zu verbessern
Auch bekannt als: Stärkung vorderes Schienbein, Fuß Dorsalflexion Übung, isometrisches Schienbeintraining

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.