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Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Isometrisches Kräftigen der Zehen und der trizeps surae in Neigung

Isometrisches Kräftigen der Zehen und der trizeps surae in Neigung, 3 Sätze, 20 Sekunden halten

Illustration der Übung Isometrisches Kräftigen der Zehen und der trizeps surae in Neigung

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 20 Sekunden pro Satz

Beschreibung: Stehen Sie aufrecht, leicht nach vorne geneigt, auf den Fußballen. Spannen Sie die Zehen stark an, indem Sie sie in den Boden drücken, während Sie eine statische Kontraktion des Trizeps surae aufrechterhalten, mit leicht angehobenen Fersen.

Tipps: Halten Sie den Körper gut nach vorne geneigt und stellen Sie sicher, dass der Druck auf die Zehen konzentriert bleibt. Lassen Sie die Fersen nicht den Boden berühren, um die Wirksamkeit zu maximieren.

Progression: Erhöhen Sie die Haltezeit allmählich von 20 auf 30 Sekunden, wenn die Übung leichter wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrecht, leicht nach vorne geneigt, auf den Fußballen stehend
Therapieziel
Stärkung der Zehen- und Wadenmuskulatur zur Verbesserung der Fuß- und Knöchelstabilität
Auch bekannt als
Zehen- und Wadenmuskulatur isometrisch stärken, Statisches Trizeps surae-Training im Neigungsstand, Isometrische Fuß- und Wadenübung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.