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Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Isometrisches Stärken des Trizeps surae

Isometrisches Stärken des Trizeps surae, 3 Sätze, 20 Sekunden halten, 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen

Illustration der Übung Isometrisches Stärken des Trizeps surae

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 20 Sekunden halten

Pause: 30 Sekunden zwischen den Sätzen

Beschreibung: Stehen Sie aufrecht, drücken Sie sich auf die Zehenspitzen, spannen Sie die Waden an, ohne sich zu bewegen. Halten Sie diese statische Position 20 Sekunden lang.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, nach vorne oder hinten zu kippen. Spannen Sie die Waden gut an, um die Wirksamkeit zu maximieren.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Haltezeit der Kontraktion bis zu 40 Sekunden, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrecht stehen, Füße flach auf dem Boden
Therapieziel
Die Wadenmuskulatur stärken, um die Stabilität des Sprunggelenks und des Fußes zu verbessern
Auch bekannt als
statisches Wadenmuskulaturtraining, Trizeps surae statisches Training, isometrische Wadenkontraktion

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.