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Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Isometrisches Training der Plantarflexoren auf Step

Isometrisches Training der Plantarflexoren auf Step, 3 Sätze, 20 Sekunden halten, 30 Sekunden Pause

Illustration der Übung Isometrisches Training der Plantarflexoren auf Step

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 20 Sekunden pro Satz

Pause: 30 Sekunden zwischen den Sätzen

Beschreibung: Stellen Sie den Vorfuß auf einen Step, die Fersen hängen in der Luft. Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und halten Sie diese Position, indem Sie die Wadenmuskulatur anspannen, ohne sich zu bewegen.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, den Körper nach vorne oder hinten zu neigen. Spannen Sie die Wadenmuskulatur gut an, um eine optimale Kräftigung zu erreichen.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Haltezeit bis zu 40 Sekunden oder fügen Sie eine leichte Belastung hinzu, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Step
Ausgangsposition
Aufrecht stehen, Vorfuß auf einem Step, Fersen in der Luft
Therapieziel
Stärkung der plantaren Beuger der Fuß- und Sprunggelenke
Auch bekannt als
Wadenmuskulatur auf Treppenstufe, Zehenstand auf Step halten, isometrische Wadenübung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.