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Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Isometrisches Training der Umkehrer im Knöchel

Isometrisches Training der Umkehrer im Knöchel, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, 5 Wiederholungen pro Satz

Illustration der Übung Isometrisches Training der Umkehrer im Knöchel

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 10 Sekunden pro Wiederholung halten

Wiederholungen: 5 pro Satz

Beschreibung: Sitzen oder Stehen, stellen Sie den Fuß flach auf den Boden und drehen Sie langsam die Fußsohle nach innen, indem Sie die Muskeln des Knöchels anspannen, ohne das Gelenk zu bewegen. Halten Sie diese isometrische Kontraktion 10 Sekunden lang, dann entspannen Sie langsam.

Tipps: Halten Sie den Rest des Beins ruhig, um den Knöchel zu isolieren. Atmen Sie normal und vermeiden Sie es, zu forcieren oder Schmerzen zu verursachen.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Dauer der Kontraktion bis zu 15 Sekunden, und fügen Sie eine zusätzliche Serie hinzu, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Sitzen oder Stehen, Fuß flach auf dem Boden
Therapieziel
Stärkung der Muskeln, die den Fuß nach innen drehen, um den Knöchel zu stabilisieren
Auch bekannt als
Stärkung der inneren Knöchelmuskelgruppen, Isometrische Übung für den Knöchel, Stärkung der Umkehrer im Knöchel

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.