Isometrisches Training des Trizeps surae im Wechselstütz
Isometrisches Training des Trizeps surae im Wechselstütz, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein, 5 Sekunden in der Hochposition halten
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 10 pro Bein
Dauer: 5 Sekunden in der Hochposition halten
Beschreibung: Stellen Sie sich aufrecht hin, stützen Sie sich auf die Zehenspitze eines Fußes, während der andere Fuß am Boden bleibt. Heben Sie langsam auf die Zehenspitze, halten Sie die Hochposition 5 Sekunden lang, dann senken Sie langsam ab. Wechseln Sie bei jeder Wiederholung das Bein.
Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und den Blick nach vorne gerichtet. Kontrollieren Sie die Bewegung, um Rucke zu vermeiden. Spannen Sie die Wadenmuskulatur für eine effektive Kräftigung an.
Progression: Erhöhen Sie allmählich die Haltezeit in der Hochposition bis zu 10 Sekunden oder fügen Sie ein leichtes Gewicht hinzu, indem Sie einen leichten Gegenstand halten, wenn die Übung leicht fällt.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Aufrecht stehen, Füße flach auf dem Boden, Gewicht gleichmäßig verteilt
- Therapieziel
- Stärkung der Wadenmuskulatur zur Verbesserung der Stabilität und Kraft im Knöchel
- Auch bekannt als
- Wechselnder Zehenstand, Unilaterale Wadenkräftigung, Wechselnde Fersenhebung
