Isometrisches Wadenheben mit gebeugten Knien
Isometrisches Wadenheben mit gebeugten Knien, 3 Sätze, 20 Sekunden halten
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Dauer: 20 Sekunden pro Satz
Pause: 30 Sekunden zwischen den Sätzen
Beschreibung: Stellen Sie sich mit leicht gebeugten Knien hin und platzieren Sie Ihre Fersen auf dem Boden. Heben Sie langsam Ihre Fersen an, um sich auf die Fußballen zu stellen, ohne die Knie vollständig zu strecken, und halten Sie diese isometrische Position für 20 Sekunden.
Tipps: Halten Sie Ihre Knie während der gesamten Übung gebeugt, um den Soleus-Muskel effektiv zu isolieren. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade bleibt und vermeiden Sie es, sich nach vorne zu lehnen.
Progression: Wenn Sie die Position problemlos 20 Sekunden lang halten können, erhöhen Sie die Haltezeit um 5 Sekunden oder fügen Sie einen zusätzlichen Satz hinzu.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Stehend mit leicht gebeugten Knien, Fersen auf dem Boden
- Therapieziel
- Stärkung des Soleus-Muskels zur Verbesserung der Sprunggelenkstabilität und -kraft
- Auch bekannt als
- Wadenheben Knie gebeugt, halbes Zehenspitzen-Wadenheben, isometrische Wadenübung Knie gebeugt
