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Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Jumping Jack vorwärts/rückwärts

Jumping Jack vorwärts/rückwärts, 3 Sätze, 12 Wiederholungen

Illustration der Übung Jumping Jack vorwärts/rückwärts

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12

Beschreibung: Stehen Sie in einer athletischen Position, die Knie leicht gebeugt und das Gewicht auf den Vorfuß verlagert. Führen Sie einen Sprung nach vorne und dann nach hinten aus, wobei Sie den Aufprall beim Landen durch eine kontrollierte Beugung der Hüften, Knie und Sprunggelenke abfedern. Halten Sie den Rumpf stabil und das Becken während der gesamten Bewegung gut kontrolliert.

Tipps: Achten Sie darauf, dass die Knie beim Landen mit den Füßen ausgerichtet bleiben, um die Gelenke zu schützen. Halten Sie eine aufrechte Haltung und vermeiden Sie es, sich nach vorne zu beugen.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder die Geschwindigkeit, wenn Sie sich mit der Bewegung wohlfühlen.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Keines
Ausgangsposition
Stehend in einer athletischen Position, leicht gebeugte Knie, Gewicht auf den Vorfuß
Therapieziel
Stärkung der Muskeln und Gelenke des Fußes und des Sprunggelenks
Auch bekannt als
Jumping Jack vorwärts und rückwärts, Vorne-Rückwärts-Sprünge, Jumping Jack Fuß-Knöchel

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.