Procaryote
Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Kniebeuge mit dorsiflexion des Sprunggelenks

Kniebeuge mit Dorsalflexion, 3 Sätze, 10 Wiederholungen

Illustration der Übung Kniebeuge mit dorsiflexion des Sprunggelenks

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Stellen Sie sich aufrecht hin, Füße schulterbreit auseinander. Beugen Sie langsam die Knie, halten Sie den Rücken gerade und führen Sie eine Dorsalflexion des Sprunggelenks durch, das heißt, heben Sie den Fußrücken in Richtung Tibia. Kehren Sie dann kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Verteilen Sie das Körpergewicht gleichmäßig auf Fersen und Zehen, lassen Sie die Knie nicht über die Zehen hinausgehen. Kontrollieren Sie die Bewegung, um Rucke zu vermeiden.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie eine leichte Belastung hinzu, wenn die Bewegung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrecht, Füße schulterbreit
Therapieziel
Stärkung der Muskeln und Mobilität des Fußes und des Sprunggelenks
Auch bekannt als
Dorsalflexion mit Kniebeuge, Kniebeuge Sprunggelenk, Kniebeuge mit Fußdorsalflexion

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.