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Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Knieheben mit Plantarflexion

Knieheben mit Arbeit an den Plantarflexoren, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Bein

Illustration der Übung Knieheben mit Plantarflexion

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12 pro Bein

Beschreibung: Stellen Sie sich aufrecht hin. Heben Sie dann ein Knie in Richtung Brust, während Sie den Fuß des Standbeins beugen (Zehen zeigen nach unten). Senken Sie den Fuß langsam zurück zum Boden, bevor Sie die Übung mit dem anderen Bein wiederholen.

Tipps: Halten Sie Ihren Rücken gerade und den Blick nach vorne gerichtet. Führen Sie die Bewegung kontrolliert aus, um die Fuß- und Sprunggelenksmuskulatur effektiv zu aktivieren.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie ein leichtes Gewicht an den Knöcheln hinzu, wenn die Übung leichter wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Stehend, Füße flach auf dem Boden
Therapieziel
Kräftigung der Fuß- und Sprunggelenksmuskulatur
Auch bekannt als
Knieheben mit Fußbeugung, Knie anheben und Plantarflexion, Fußarbeit beim Knieheben

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.