Kniestuhl mit dorsaler Flexion
Kniestuhl mit dorsaler Flexion, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Bewegungssteuerung
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 10
Beschreibung: Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße schulter- oder hüftbreit auseinander, Beine gestreckt und Rumpf gerade. Beugen Sie langsam die Hüften und Knie, indem Sie das Becken leicht nach hinten schieben, bis etwa 90 Grad erreicht sind, wobei die Fersen auf dem Boden bleiben und die Knie mit den Füßen ausgerichtet sind. Kommen Sie kontrolliert wieder in die aufrechte Position zurück, ohne die Knie nach innen kollabieren zu lassen.
Tipps: Halten Sie den Rumpf stabil und spannen Sie die Beinmuskulatur für eine bessere Kontrolle an. Achten Sie darauf, dass die Fersen während der gesamten Übung fest auf dem Boden bleiben.
Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder halten Sie die tiefe Position einige Sekunden länger, wenn die Übung leicht fällt.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Aufrecht stehend, Füße schulter- oder hüftbreit, Beine gestreckt, Rumpf gerade
- Therapieziel
- Stärkung der Fuß- und Knöchelmuskelatur bei gleichzeitiger Verbesserung der Bewegungssteuerung
- Auch bekannt als
- Wandsquat, kontrollierte Beinbeugung, Kniestuhl-Position
