Procaryote
Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Kontrollierte Einbeinbelastung

Einbeinbelastung, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein, langsame Kontrolle

Illustration der Übung Kontrollierte Einbeinbelastung

Anleitung anhören

So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Bein

Beschreibung: Stellen Sie sich auf ein Bein, übertragen Sie dann langsam Ihr Gewicht auf dieses Bein und kontrollieren Sie die Bewegung gut. Kehren Sie sanft in die Ausgangsposition zurück, während Sie das Gleichgewicht halten.

Tipps: Halten Sie den Oberkörper aufrecht und schauen Sie nach vorne, um die Stabilität zu verbessern. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um die motorische Kontrolle des Sprunggelenks zu verbessern.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Haltezeit in der Einbeinposition oder fügen Sie eine instabile Oberfläche hinzu, wenn die Kontrolle leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrecht stehend, Gewicht auf beiden Beinen verteilt
Therapieziel
Verbesserung der motorischen Kontrolle und Stabilität des Fußes und Sprunggelenks
Auch bekannt als
Einbeinbalance, Einbein-Transfer, Einbeinbelastung

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

Sie sind Physiotherapeut?

Fügen Sie diese Übung in Physia einem individuellen Programm hinzu: Die KI erstellt das Programm in 30 Sekunden anhand der Beschwerde, und Sie senden es Ihrem Patienten per Link, QR-Code oder E-Mail.

Kostenlos Programm erstellen Software entdecken

Patient? Bitten Sie Ihre Physiotherapie-Praxis, Ihnen Ihr Programm in der kostenlosen App Physia Move zu senden. Physia Move öffnen

Ähnliche Übungen – Sprunggelenk und Fuß

Kontrollierte seitliche SprüngeSeitliche Sprünge, 3 Serien, 12 Wiederholungen, kontrollierte Amplitude Kontrollierter zweibeiniger VorwärtssprungZweibeiniger Vorwärtssprung, 3 Serien, 8 Wiederholungen, Bewegungssteuerung Kräftigung der Fußevertoren (isometrisch)Isometrische Kräftigung der Fußevertoren, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, 5 Wiederholungen pro Seite Kreisbewegungen des Fußgelenks mit Gewicht im SitzenKreisbewegungen des Fußgelenks mit Gewicht, sitzend, 3 Sätze, 10 Kreise in jede Richtung Kurzer Fußübung (Short Foot)Short Foot, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Halten 5 Sekunden Langsame Tandem-WanderungTandem-Wanderung, 3 Hin- und Rückwege über 5 Meter, langsames Gehen Mise en charge sur plan incliné avec pied en supinationBelastung auf geneigter Ebene in Supination, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, langsame Kontrolle Plantarflexion im Stehen mit WadenstreckungPlantarflexion im Stehen mit Wadenstreckung, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, 2 Sekunden oben halten

Alle Übungen im Bereich Sprunggelenk und Fuß →

Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.