Procaryote
Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Kontrollierte seitliche Sprünge

Seitliche Sprünge, 3 Serien, 12 Wiederholungen, kontrollierte Amplitude

Illustration der Übung Kontrollierte seitliche Sprünge

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So wird die Übung ausgeführt

Serien: 3

Wiederholungen: 12

Beschreibung: Stellen Sie sich aufrecht hin, Füße hüftbreit auseinander. Führen Sie einen seitlichen Sprung aus, bewegen Sie sich sanft zur Seite, kontrollieren Sie die Landung auf beiden Füßen und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Halten Sie die Knie leicht gebeugt, um die Bewegung abzufedern.

Tipps: Konzentrieren Sie sich auf eine sanfte und stabile Landung, um Ihre Knöchel zu schützen. Blick geradeaus richten und die Fußmuskulatur leicht anspannen für eine bessere Kontrolle.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Sprungdistanz oder die Ausführungsgeschwindigkeit, wenn Sie die Bewegung gut beherrschen.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrecht, Füße hüftbreit auseinander
Therapieziel
Verbesserung der motorischen Kontrolle und Stabilität des Fußes und des Knöchels
Auch bekannt als
Seitliche Sprünge, Seitliche Sprünge Fuß-Knöchel, kontrollierte seitliche Sprünge

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.