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Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Kontrollierter zweibeiniger Vorwärtssprung

Zweibeiniger Vorwärtssprung, 3 Serien, 8 Wiederholungen, Bewegungssteuerung

Illustration der Übung Kontrollierter zweibeiniger Vorwärtssprung

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So wird die Übung ausgeführt

Serien: 3

Wiederholungen: 8

Beschreibung: Stehen Sie aufrecht, Füße hüftbreit auseinander. Springen Sie mit beiden Füßen gleichzeitig nach vorne, wobei Sie die Flugbahn und die Landung gut kontrollieren. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und behalten Sie die Bewegungssteuerung bei.

Tipps: Halten Sie den Oberkörper gerade und die Knie beim Aufkommen leicht gebeugt, um den Aufprall zu dämpfen. Konzentrieren Sie sich auf eine flüssige und kontrollierte Bewegung ohne Rucke.

Progression: Erhöhen Sie die Sprungdistanz oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn Sie die Bewegung gut beherrschen.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrecht stehend, Füße hüftbreit auseinander
Therapieziel
Verbesserung der motorischen Kontrolle von Fuß und Knöchel
Auch bekannt als
Zweibeiniger Vorwärtssprung, Doppelbein-Sprung nach vorne, kontrollierter Vorwärtssprung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.