Kräftigung der Fußevertoren (isometrisch)
Isometrische Kräftigung der Fußevertoren, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, 5 Wiederholungen pro Seite
Anleitung anhören
So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Dauer: 10 Sekunden halten
Wiederholungen: 5 pro Seite
Beschreibung: Setzen oder legen Sie sich hin und bringen Sie Ihren Fuß in eine neutrale Position. Drücken Sie den Außenrand des Fußes vorsichtig gegen einen festen Widerstand, ohne das Sprunggelenk zu bewegen, während Sie die Evertorenmuskulatur anspannen. Halten Sie die Kontraktion 10 Sekunden lang und entspannen Sie dann.
Tips: Halten Sie den Rest des Beines entspannt und vermeiden Sie eine Bewegung des Sprunggelenks während der Anstrengung. Atmen Sie normal und kontrollieren Sie die ausgeübte Kraft.
Progression: Erhöhen Sie die Dauer der Kontraktion schrittweise auf 15 Sekunden. Fügen Sie dann einen leichten Widerstand mit einem elastischen Band hinzu, wenn die Übung leichtfällt.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Material
- Theraband
- Ausgangsposition
- Sitzend oder liegend, Fuß in neutraler Position
- Therapieziel
- Stärkung der Evertorenmuskulatur des Sprunggelenks zur Verbesserung der Stabilität und Vorbeugung von Verstauchungen.
- Auch bekannt als
- Kräftigung der Evertorenmuskulatur, Isometrische Sprunggelenksübung, Stabilisierung des Sprunggelenks
