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Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Kreisbewegungen des Fußgelenks mit Gewicht im Sitzen

Kreisbewegungen des Fußgelenks mit Gewicht, sitzend, 3 Sätze, 10 Kreise in jede Richtung

Illustration der Übung Kreisbewegungen des Fußgelenks mit Gewicht im Sitzen

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 Kreise in jede Richtung

Beschreibung: Im Sitzen, legen Sie eine leichte Last um Ihren Knöchel. Heben Sie den Fuß leicht vom Boden ab und führen Sie große Kreise mit dem Fußgelenk aus, zunächst im Uhrzeigersinn, dann gegen den Uhrzeigersinn, wobei das Knie unbewegt bleibt.

Tipps: Halten Sie das Knie stabil und konzentrieren Sie sich auf eine flüssige und kontrollierte Bewegung des Fußgelenks. Überanstrengen Sie sich nicht, wenn Sie Schmerzen verspüren.

Progression: Erhöhen Sie allmählich das Gewicht der Last, wenn die Kreise ohne Schmerzen leicht auszuführen sind.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Gewicht für den Knöchel
Ausgangsposition
Sitzend, Fuß leicht vom Boden abgehoben, mit Gewicht am Knöchel
Therapieziel
Stärkung des Knöchels und Verbesserung seiner Beweglichkeit
Auch bekannt als
Knöchelkreise mit Gewicht, belastete Knöchelmobilisation, sitzende Knöchelrotation

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.