Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung
Kurzer Fußübung (Short Foot)
Short Foot, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Halten 5 Sekunden
Anleitung anhören
So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 10
Halten: 5 Sekunden
Beschreibung: In stehender oder sitzender Position den Fuß flach auf den Boden stellen. Die Fußmuskulatur anspannen, um die Basis der Zehen in Richtung Ferse zu ziehen, ohne die Zehen anzuheben, und den Fuß dabei flach halten. Diese Anspannung 5 Sekunden halten, dann langsam entspannen.
Tipps: Den Fersen- und Zehenkontakt während der gesamten Übung aufrechterhalten. Die Fußwölbung nicht absinken lassen und das Zehenbiegen vermeiden.
Progression: Die Haltezeit schrittweise auf bis zu 10 Sekunden erhöhen, anschließend eine leichte Belastung hinzufügen oder die Übung im Stehen auf einer instabilen Oberfläche ausführen.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Stehend oder sitzend, Fuß flach auf dem Boden
- Therapieziel
- Stärkung der intrinsischen Fußmuskulatur zur Verbesserung der Stabilität und Kontrolle des Fußes und Knöchels
- Auch bekannt als
- Kurzfußübung, Fußstärkung, Mobilisation kurzer Fuß
