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Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Langsame Tandem-Wanderung

Tandem-Wanderung, 3 Hin- und Rückwege über 5 Meter, langsames Gehen

Illustration der Übung Langsame Tandem-Wanderung

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So wird die Übung ausgeführt

Serien: 3 Hin- und Rückwege

Strecke: 5 Meter

Beschreibung: Gehen Sie langsam, indem Sie einen Fuß direkt vor den anderen setzen, Ferse an Zehen, in gerader Linie. Halten Sie Ihren Körper gut ausgerichtet und kontrollieren Sie jeden Schritt, um das Gleichgewicht zu bewahren.

Tipps: Konzentrieren Sie sich auf Stabilität und Präzision Ihrer Schritte, schauen Sie geradeaus und vermeiden Sie es, den Körper zu neigen.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Geschwindigkeit oder die Anzahl der Hin- und Rückwege, wenn Sie sich wohlfühlen.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Stehend, Füße im Tandem (einen Fuß vor den anderen, Ferse an Zehen)
Therapieziel
Verbesserung der motorischen Kontrolle des Fußes und des Knöchels
Auch bekannt als
Fersen-Zehen-Gang, Geradeaus-Gang, Fuß-vor-Fuß-Gang

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.