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Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Plantarflexion im Stehen mit Wadenstreckung

Plantarflexion im Stehen mit Wadenstreckung, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, 2 Sekunden oben halten

Illustration der Übung Plantarflexion im Stehen mit Wadenstreckung

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12

Halten: 2 Sekunden in der oberen Position

Beschreibung: Stehen Sie aufrecht, heben Sie dann langsam die Fersen an, indem Sie die Waden anspannen. Halten Sie die obere Position 2 Sekunden lang, dann senken Sie die Fersen langsam ab, während Sie die Waden dehnen.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und das Körpergewicht gleichmäßig auf den Füßen verteilt. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um die Kräftigung und Dehnung zu maximieren.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder die Dauer des Haltepunktes in der oberen Position, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrecht stehend, Füße flach auf dem Boden
Therapieziel
Stärkung der Wadenmuskulatur und Verbesserung der Knöchelbeweglichkeit
Auch bekannt als
Wadenheben im Stehen, Plantarflexion im Stehen, Fersenheben

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.