Procaryote
Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Plantarflexion isometrisch

Plantarflexion isometrisch, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, 5 Wiederholungen pro Satz

Illustration der Übung Plantarflexion isometrisch

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 10 Sekunden halten

Wiederholungen: 5 pro Satz

Beschreibung: In sitzender oder stehender Position, drücken Sie sanft die Fußsohle nach unten, ohne das Sprunggelenk zu bewegen, während Sie die Wadenmuskulatur anspannen. Halten Sie diese Kontraktion ohne Bewegung für 10 Sekunden, dann entspannen Sie langsam.

Tipps: Halten Sie den Fuß zu Beginn flach auf dem Boden und vermeiden Sie es, das Knie zu beugen oder das Bein zu verschieben. Konzentrieren Sie sich auf eine kontrollierte und gleichmäßige Kontraktion.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Dauer der Kontraktion bis zu 15 Sekunden und fügen Sie Wiederholungen hinzu, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Sitzend oder stehend, Fuß flach auf dem Boden
Therapieziel
Stärkung der Wadenmuskulatur und Verbesserung der Stabilität des Sprunggelenks
Auch bekannt als
statische Wadenkräftigung, isometrische Fußkontraktion, plantarflexion statisch

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.