Procaryote
Sprunggelenk und Fuß · Motorische Kontrolle

Propriozeption im Einbeinstand auf instabilem Kissen

Propriozeption im Einbeinstand auf instabilem Kissen, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Bein halten

Illustration der Übung Propriozeption im Einbeinstand auf instabilem Kissen

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 30 Sekunden pro Bein

Beschreibung: Stellen Sie sich auf ein Bein auf ein instabiles Kissen, halten Sie das Gleichgewicht, ohne das andere Bein auf den Boden zu setzen. Halten Sie die Position stabil für 30 Sekunden, wechseln Sie dann das Bein.

Tipps: Blick nach vorne gerichtet halten, um das Gleichgewicht zu verbessern. Die Muskeln des Fußes und der Knöchel leicht anspannen, um die Kontrolle zu verbessern. Nicht hetzen und plötzliche Bewegungen vermeiden.

Progression: Wenn Sie sich sicher fühlen, verlängern Sie die Haltezeit pro Bein um 10 Sekunden oder schließen Sie die Augen, um die Schwierigkeit zu erhöhen.

Auf einen Blick

Ziel
Motorische Kontrolle
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
instabiles Kissen
Ausgangsposition
Auf beiden Beinen stehend, bereit, auf ein Bein zu wechseln
Therapieziel
Verbesserung der Bewegungssteuerung und Stabilität des Fußes und Knöchels
Auch bekannt als
Gleichgewicht auf einem Bein, einbeinige Stabilität, propriozeptives Fuß-Knöchel-Training

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.