Procaryote
Sprunggelenk und Fuß · Motorische Kontrolle

Propriozeption unipodale auf Airex mit Kettlebell-Transfer von einer Hand zur anderen

Unipodale Propriozeption auf Airex mit Kettlebell, Hand-zu-Hand-Transfer, 3 Sätze à 30 Sekunden pro Bein

Illustration der Übung Propriozeption unipodale auf Airex mit Kettlebell-Transfer von einer Hand zur anderen

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 30 Sekunden pro Bein

Beschreibung: Stellen Sie sich auf ein Bein auf ein Airex-Kissen, um Ihr Gleichgewicht herauszufordern. Halten Sie eine Kettlebell in einer Hand und transferieren Sie sie langsam von einer Hand zur anderen vor Ihnen, wobei Sie Kontrolle und Stabilität bewahren.

Tipps: Blick fixieren Sie nach vorne, um das Gleichgewicht zu verbessern. Spannen Sie leicht die Muskeln im Fuß und im Knöchel an, um zu stabilisieren. Führen Sie den Gewichtswechsel flüssig durch, ohne das Gleichgewicht zu verlieren.

Progression: Erhöhen Sie die Dauer auf 45 Sekunden pro Bein oder verwenden Sie eine schwerere Kettlebell, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Motorische Kontrolle
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Airex-Kissen, Kettlebell
Ausgangsposition
Auf einem Bein auf einem Airex-Kissen, Kettlebell in einer Hand
Therapieziel
Verbesserung der motorischen Kontrolle und des Gleichgewichts im Fuß und Knöchel
Auch bekannt als
Einbein-Gleichgewicht mit Kettlebell, Unipodale Propriozeption mit Gewichtstransfer, Balanceübung auf Airex

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.