Sprunggelenk und Fuß · Motorische Kontrolle

Proprioception der Knöchel im Einbeinstand mit Rumpfdrehung

Proprioception des Knöchels im Einbeinstand mit Rumpfdrehung, 3 Sätze, 8 Drehungen pro Seite

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8 Drehungen pro Seite

Beschreibung: Stellen Sie sich auf ein Bein, das Knie leicht gebeugt, und führen Sie langsam Rumpfdrehungen von links nach rechts durch, während Sie das Gleichgewicht halten. Blick geradeaus, um die Stabilität zu erleichtern.

Tipps: Spannen Sie die Muskeln um den Knöchel leicht an, um die Kontrolle zu verbessern. Führen Sie die Drehungen flüssig und kontrolliert aus, ohne das Gleichgewicht zu verlieren.

Progression: Wenn die Übung leicht fällt, erhöhen Sie die Anzahl der Drehungen oder führen Sie sie mit geschlossenen Augen aus, um die Herausforderung zu steigern.

Auf einen Blick

Ziel: Motorische Kontrolle
Schwierigkeit: Fortgeschritten
Material: Keines
Ausgangsposition: Auf einem Bein stehend, Knie leicht gebeugt
Therapieziel: Verbesserung der Bewegungssteuerung und Stabilität des Knöchels
Auch bekannt als: Einbeinbalance mit Rumpfdrehung, Knöchelpropriozeption im Einbeinstand, Gleichgewichtstraining Knöchel und Rumpf

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

schwere Knöchelinstabilität
akute Knöchel- oder Rumpfschmerzen

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.