Procaryote
Sprunggelenk und Fuß · Motorische Kontrolle

Propriozeption einbeiniger Stand auf Airex-Kissen mit Ball

Einbeiniger Propriozeptionstraining auf Airex-Kissen mit Ball, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Bein

Illustration der Übung Propriozeption einbeiniger Stand auf Airex-Kissen mit Ball

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 30 Sekunden pro Bein

Beschreibung: Stellen Sie sich auf ein instabiles Airex-Kissen auf einem Bein, während Sie einen Ball in der gegenüberliegenden Hand halten. Halten Sie das Gleichgewicht, indem Sie die Bewegungen des Fußes und der Knöchel kontrollieren, und halten Sie den Oberkörper aufrecht und stabil.

Tipps: Konzentrieren Sie sich auf einen festen Punkt vor Ihnen, um das Gleichgewicht zu erleichtern. Spannen Sie die Muskeln des Fußes und der Knöchel leicht an, um die Stabilität zu verbessern.

Progression: Erhöhen Sie die Haltezeit um 10 Sekunden, wenn Sie sich sicher fühlen, oder führen Sie die Übung mit geschlossenen Augen aus, um die Herausforderung zu steigern.

Auf einen Blick

Ziel
Motorische Kontrolle
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Ball, Airex-Kissen
Ausgangsposition
Auf einem Bein auf einem Airex-Kissen, Ball in der gegenüberliegenden Hand
Therapieziel
Verbesserung der Bewegungssteuerung und Stabilität des Fußes und Knöchels
Auch bekannt als
einbeiniger Stand auf Kissen, Propriozeption Knöchel auf Airex, einbeinige Übung mit Ball

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.