Procaryote
Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Plantarflexion isometrisch auf Beinpresse

Plantarflexion isometrisch auf Beinpresse, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, 5 Wiederholungen

Illustration der Übung Plantarflexion isometrisch auf Beinpresse

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 10 Sekunden halten

Wiederholungen: 5

Beschreibung: Stellen Sie Ihren Fuß gegen die Beinpresse, drücken Sie nach vorne, indem Sie die Wadenmuskulatur anspannen, ohne das Sprunggelenk zu bewegen, und halten Sie den Druck 10 Sekunden lang.

Tipps: Halten Sie das Knie leicht gebeugt, um übermäßige Spannung zu vermeiden, und stellen Sie sicher, dass der Fuß flach gegen die Pressefläche bleibt.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Dauer der Kontraktion bis zu 15 Sekunden, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Beinpresse
Ausgangsposition
Sitzend oder stehend mit dem Fuß auf der Beinpresse
Therapieziel
Stärkung der Wadenmuskulatur und Stabilisierung des Sprunggelenks
Auch bekannt als
Wadenkräftigung auf Beinpresse, Plantarflexion isometrisch, ischämische Sprunggelenkübung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.