Procaryote
Sprunggelenk und Fuß · Motorische Kontrolle

Propriozeptives Sprinttraining mit Armbewegung

Propriozeptives Sprinttraining mit Armbewegung, 3 Sätze, 30 Sekunden, Pause 30 Sekunden

Illustration der Übung Propriozeptives Sprinttraining mit Armbewegung

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 30 Sekunden pro Satz

Pause: 30 Sekunden zwischen den Sätzen

Beschreibung: Stehend führen Sie einen Sprint auf der Stelle aus, indem Sie die Knie schnell heben und die Arme dynamisch und kontrolliert schwingen. Konzentrieren Sie sich auf die Stabilität und Kontrolle Ihrer Füße und Knöchel bei jedem Schritt.

Tipps: Halten Sie den Oberkörper aufrecht und aktivieren Sie Ihre Bauchmuskeln, um das Gleichgewicht zu halten. Achten Sie darauf, dass Ihre Schritte leicht und präzise sind, um die Propriozeption zu verbessern.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Dauer der Sprints bis zu 45 Sekunden oder verringern Sie die Pausenzeit auf 20 Sekunden, wenn die Übung leichter fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Motorische Kontrolle
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Keines
Ausgangsposition
Stehend, Füße flach auf dem Boden, stabile Haltung
Therapieziel
Verbesserung der motorischen Kontrolle und Propriozeption im Fuß- und Knöchelbereich
Auch bekannt als
Sprint auf der Stelle mit Armbewegung, Propriozeptives Sprinttraining, Kontrollierter Lauf auf der Stelle

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.