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Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Plantarflexion mit Belastung

Plantarflexion mit Belastung, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, angepasste Belastung

Illustration der Übung Plantarflexion mit Belastung

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12

Belastung: angepasst an Ihr Niveau

Beschreibung: Stehen Sie auf einer stabilen Oberfläche, die Füße flach auf dem Boden, und halten Sie eine passende Belastung (Hantel oder Freigewicht) auf Ihren Schultern oder in den Händen. Heben Sie langsam die Fersen an, indem Sie die Wadenmuskulatur anspannen, und senken Sie dann sanft wieder in die Ausgangsposition.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, den Körper nach vorne oder hinten zu neigen. Führen Sie die Bewegung kontrolliert aus, um die Muskelkräftigung zu maximieren.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Belastung oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung zu leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Hanteln, Gewichte
Ausgangsposition
Stehen, Füße flach auf dem Boden, Belastung in den Händen oder auf den Schultern
Therapieziel
Stärkung der Wadenmuskulatur und Verbesserung der Knöchelstabilität
Auch bekannt als
Wadenheben mit Gewicht, Wadenkräftigung mit Belastung, Plantarflexion mit Gewicht

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.