Procaryote
Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Plantarflexion mit Dehnung der Wade bei gebeugtem Knie

Plantarflexion mit Wade-Dehnung bei gebeugtem Knie, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, Bewegungssteuerung

Illustration der Übung Plantarflexion mit Dehnung der Wade bei gebeugtem Knie

Anleitung anhören

So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12

Beschreibung: Sitzen oder stehen, das Knie auf etwa 90 Grad beugen. Das Fußgelenk langsam nach unten drücken, um die Wade zu dehnen, während das Knie gebeugt bleibt, dann kontrolliert in die Ausgangsposition zurückkehren.

Tipps: Kontrollieren Sie die Bewegung, um Rucke zu vermeiden. Halten Sie das Knie stabil und lassen Sie den Fuß nicht rotieren.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie eine leichte Widerstandskraft hinzu, wenn die Bewegung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Sitzen oder stehen mit gebeugtem Knie bei 90 Grad
Therapieziel
Stärkung der Wadenmuskulatur und Verbesserung der Sprunggelenkbeweglichkeit
Auch bekannt als
Plantarflexion bei gebeugtem Knie, Wade dehnen bei gebeugtem Knie, Fußdruck bei gebeugtem Knie

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

Sie sind Physiotherapeut?

Fügen Sie diese Übung in Physia einem individuellen Programm hinzu: Die KI erstellt das Programm in 30 Sekunden anhand der Beschwerde, und Sie senden es Ihrem Patienten per Link, QR-Code oder E-Mail.

Kostenlos Programm erstellen Software entdecken

Patient? Bitten Sie Ihre Physiotherapie-Praxis, Ihnen Ihr Programm in der kostenlosen App Physia Move zu senden. Physia Move öffnen

Ähnliche Übungen – Sprunggelenk und Fuß

Plantarflexion mit GewichtPlantarflexion mit Gewicht, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, angepasstes Gewicht Plyometrische Sprünge auf den ZehenspitzenSprünge auf der Stelle auf den Zehenspitzen, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, schnelle und kontrollierte Rebounds Plyometrische Sprünge auf die Ferse mit EversionPlyometrische Sprünge auf die Ferse mit Eversion, 3 Sätze, 10 Wiederholungen Proprioception unipodale mit BallUnipodale Propriozeption mit Ball, 3 Serien, 30 Sekunden pro Fuß halten Propriozeption auf Plattform mit Vorwärts-/RückwärtsstützpunktenPropriozeption auf Plattform, Vorwärts-/Rückwärtsstützpunkte, 3 Sätze, 30 Sekunden Propriozeption auf Trampolin mit BallPropriozeption auf Trampolin mit Ball, 3 Sätze, 45 Sekunden Propriozeption des Sprunggelenks auf BallPropriozeption des Sprunggelenks auf Ball, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Fuß Propriozeption im Einbeinstand auf BosuEinbeinige Propriozeption auf Bosu, 3 Serien, 30 Sekunden pro Bein halten

Alle Übungen im Bereich Sprunggelenk und Fuß →

Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.