Plantarflexion mit Gewicht
Plantarflexion mit Gewicht, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, angepasstes Gewicht
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 12
Gewicht: an Ihr Niveau angepasst
Beschreibung: Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße flach auf einer stabilen Oberfläche, mit einem an Ihr Niveau angepassten Gewicht auf den Schultern oder in der Hand. Heben Sie langsam die Fersen an, indem Sie die Wadenmuskulatur anspannen, und senken Sie dann vorsichtig wieder in die Ausgangsposition ab.
Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, den Körper nach vorne oder hinten zu kippen. Führen Sie die Bewegung kontrolliert aus, um die Muskelkräftigung zu maximieren.
Progression: Erhöhen Sie allmählich das Gewicht oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung zu leicht wird.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Material
- Hanteln, Gewichte
- Ausgangsposition
- Aufrecht stehen, Füße flach auf dem Boden, Gewicht auf den Schultern oder in der Hand
- Therapieziel
- Stärkung der Wadenmuskulatur und Verbesserung der Knöchelkraft
- Auch bekannt als
- Wadenheben mit Gewicht, Auf die Zehenspitzen steigen, Wadenmuskulatur mit Gewicht stärken
