Procaryote
Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Plyometrische Sprünge auf den Zehenspitzen

Sprünge auf der Stelle auf den Zehenspitzen, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, schnelle und kontrollierte Rebounds

Illustration der Übung Plyometrische Sprünge auf den Zehenspitzen

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Stellen Sie sich aufrecht hin, Füße flach auf dem Boden, und springen Sie schnell auf die Zehenspitzen, leicht auf der Stelle. Landen Sie sanft auf den Zehenspitzen und wiederholen Sie die Bewegung kontrolliert und zügig.

Tipps: Halten Sie den Rumpf gerade und die Knie leicht gebeugt, um die Sprünge abzufedern. Konzentrieren Sie sich auf einen schnellen Rebound, ohne die Kontrolle zu verlieren.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder die Sprunghäufigkeit, wenn Sie sich wohl fühlen.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrecht stehend, Füße flach auf dem Boden
Therapieziel
Stärkung der Achillessehne und des Knöchels
Auch bekannt als
Sprünge auf den Zehenspitzen, plyometrische Sprünge Knöchel, Rebounds auf den Zehenspitzen, Achillessehnen-Übung

Vorsichtshinweise

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