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Sprunggelenk und Fuß · Mobilität

Mobilisation in Plantar Flexion of the Ankle

Mobilisation in Plantarflexion, 3 Serien, 12 Wiederholungen, langsame und kontrollierte Bewegung

Illustration der Übung Mobilisation in Plantar Flexion of the Ankle

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So wird die Übung ausgeführt

Serien: 3

Wiederholungen: 12

Beschreibung: Sitzen oder liegen, beugen Sie Ihren Knöchel langsam, indem Sie den Fuß nach unten zeigen, und kehren Sie dann kontrolliert in die neutrale Position zurück. Führen Sie die Bewegung sanft aus, um das Gelenk zu mobilisieren, ohne zu forcieren.

Tipps: Halten Sie das Knie stabil und vermeiden Sie plötzliche Bewegungen. Atmen Sie während der Übung ruhig.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder die Geschwindigkeit der Bewegung, wenn die Beweglichkeit sich verbessert.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Sitzen oder liegen, Fuß in neutraler Position
Therapieziel
Verbesserung der Beweglichkeit des Knöchels und Fußes
Auch bekannt als
Plantarflexion Knöchel, Fuß nach unten mobilisieren, Übung für Plantarflexion

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.