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Sprunggelenk und Fuß · Mobilität

Mobilisation in Eversion auf geneigter Plattform mit Zug

Mobilisation in Eversion auf geneigter Plattform mit Zug, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, langsame und kontrollierte Bewegung

Illustration der Übung Mobilisation in Eversion auf geneigter Plattform mit Zug

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Tempo: Langsame und kontrollierte Bewegung

Beschreibung: Im Sitzen, platzieren Sie Ihren Fuß auf einer geneigten Plattform mit Unterstützung unter dem Knöchel. Führen Sie eine Eversion des Fußes durch, indem Sie eine sanfte Zugkraft anwenden, um die Bewegungsamplitude zu erhöhen. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, während Sie die Bewegung kontrollieren.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie Schmerzen während der Übung. Kontrollieren Sie die Zugkraft, um Überanstrengung zu vermeiden.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Eversion-Amplitude oder die Dauer der Zugkraft entsprechend Ihrem Komfort und ohne Schmerzen.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
geneigte Plattform, Gurt oder Band
Ausgangsposition
Sitzend, Fuß auf einer geneigten Plattform mit Unterstützung unter dem Knöchel
Therapieziel
Verbesserung der Beweglichkeit des Fußes und des Knöchels
Auch bekannt als
Knöchel Eversion Mobilisation, Fuß Eversion Übung, Zug auf geneigter Plattform

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.