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Sprunggelenk und Fuß · Mobilität

Mobilität des Sprunggelenks im Reiterstand

Sprunggelenk-Mobilität im Reiterstand, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite, langsame und kontrollierte Bewegung

Illustration der Übung Mobilität des Sprunggelenks im Reiterstand

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Seite

Beschreibung: Stehen Sie stabil auf einem neutralen Fuß. Führen Sie langsam eine kontrollierte Bewegung des Sprunggelenks aus, indem Sie das Knie nach vorne schieben, während Sie die Ausrichtung von Knie und Fuß beibehalten, als ob Sie einen Reiterstand einnehmen.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und das Körpergewicht gleichmäßig auf dem Fuß verteilt. Lassen Sie das Knie nicht zu weit vor den Fuß hinausragen, um übermäßige Spannung zu vermeiden.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Bewegungsamplitude oder die Haltezeit in der Endposition, wenn die Bewegung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrecht stehend, stabiler Fuß, neutraler Stand
Therapieziel
Verbesserung der Beweglichkeit und Flexibilität des Sprunggelenks
Auch bekannt als
Sprunggelenk Mobilisation im Reiterstand, kontrollierte Sprunggelenksbewegung, Knöchelübung im Stehen

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.