Sprunggelenk und Fuß · Mobilität
Mobilität des Sprunggelenks in Dorsalflexion
Mobilität des Sprunggelenks in Dorsalflexion, 3 Sätze, 12 Wiederholungen
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 12
Beschreibung: Sitzen oder stehen, stellen Sie einen Fuß flach auf den Boden. Heben Sie vorsichtig die Fußoberseite in Richtung Schienbein, indem Sie das Sprunggelenk nach oben beugen, und kehren Sie dann kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Tipps: Führen Sie die Bewegung langsam aus, um die Dehnung gut zu spüren und ruckartige Bewegungen zu vermeiden. Halten Sie die Ferse während der gesamten Übung fest auf dem Boden.
Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder üben Sie leichten Druck mit der Hand auf die Fußoberseite aus, um die Dorsalflexion zu vertiefen.
Auf einen Blick
- Ziel
- Mobilität
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Sitzen oder stehen, Fuß flach auf dem Boden
- Therapieziel
- Verbesserung der Beweglichkeit des Sprunggelenks in Dorsalflexion
- Auch bekannt als
- Dorsalflexion des Sprunggelenks, Sprunggelenk Mobilisation nach oben, Fußmobilisation Übung
