Mobilität des Sprunggelenks in Pronation mit Rumpfdrehung
Mobilität des Sprunggelenks in Pronation mit Rumpfdrehung, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Seite
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 8 pro Seite
Beschreibung: Stellen Sie sich aufrecht hin, mit einem Fuß in neutraler Position und einem stabilen Stand. Führen Sie eine kontrollierte Pronation des Sprunggelenks durch, indem Sie das Körpergewicht leicht nach innen verlagern, während Sie gleichzeitig eine Rotation des Rumpfes auf derselben Seite ausführen. Achten Sie darauf, die Knie-Sprunggelenk-Achse während der gesamten Bewegung auszurichten.
Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und aktivieren Sie die Fußmuskulatur, um das Sprunggelenk zu stabilisieren. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um die Mobilität gut zu kontrollieren und Schmerzen zu vermeiden.
Progression: Erhöhen Sie allmählich die Tiefe der Pronation und den Bewegungsumfang der Rumpfdrehung, wenn die Übung leicht und schmerzfrei wird.
Auf einen Blick
- Ziel
- Mobilität
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Aufrecht stehend, Fuß in neutraler Position, stabiler Stand
- Therapieziel
- Verbesserung der Beweglichkeit des Sprunggelenks und Koordination mit der Rumpfdrehung
- Auch bekannt als
- Sprunggelenk Pronation Mobilität, Rumpfdrehung und Sprunggelenk, Übung Sprunggelenk Pronation
