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Sprunggelenk und Fuß · Mobilität

Plantarflexion gehalten

Plantarflexion gehalten, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, 5 Wiederholungen pro Fuß

Illustration der Übung Plantarflexion gehalten

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 5 pro Fuß

Dauer: 10 Sekunden halten

Beschreibung: Sitzen oder stehen, drücken Sie den Fuß sanft nach unten, indem Sie die Zehen nach vorne zeigen, und halten Sie diese Position für 10 Sekunden. Kehren Sie langsam in die neutrale Position zurück, bevor Sie mit dem anderen Fuß wiederholen.

Tipps: Führen Sie die Bewegung langsam aus und kontrollieren Sie das Absenken, um übermäßige Spannung zu vermeiden. Halten Sie das Knie stabil und vermeiden Sie Bewegungen im Bein.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Haltezeit bis zu 20 Sekunden, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Sitzen oder stehen, Fuß flach auf dem Boden
Therapieziel
Verbesserung der Beweglichkeit im Fuß und Knöchel
Auch bekannt als
Fußstreckung, Zehen nach vorne, statische Plantarflexion

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.