Sprunggelenk-Pumpen
Sprunggelenk-Pumpen, 3 Sätze, 15 Wiederholungen, langsame und kontrollierte Bewegung
Anleitung anhören
So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 15
Beschreibung: Setzen oder stellen Sie sich mit stabiler Unterstützung hin und bringen Sie Ihren Fuß in eine neutrale Position. Führen Sie eine langsame und kontrollierte Bewegung aus, indem Sie das Sprunggelenk beugen und strecken, wobei Sie darauf achten, dass die Ausrichtung zwischen Knie und Fuß beibehalten wird.
Tipps: Halten Sie die Bewegung flüssig und ruckfrei und vermeiden Sie es, das Knie oder den Körper zu bewegen. Konzentrieren Sie sich ausschließlich auf die Beweglichkeit des Sprunggelenks.
Progression: Erhöhen Sie allmählich die Bewegungsgeschwindigkeit oder fügen Sie eine leichte Belastung hinzu, wenn die Übung leichter fällt.
Auf einen Blick
- Ziel
- Mobilität
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Sitzend oder stehend mit stabiler Unterstützung, Fuß in neutraler Position
- Therapieziel
- Verbesserung der Sprunggelenkmobilität
- Auch bekannt als
- Sprunggelenkmobilisation, Sprunggelenk Beugung-Streckung, Fußpumpübung
