Sprunggelenk und Fuß · Mobilität

Zehenbeugung (außer Großzeh)

Zehenbeugung (außer Großzeh), 3 Sätze, 12 Wiederholungen, kontrollierte maximale Amplitude

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12

Beschreibung: Sitzen oder stehen, stellen Sie den Fuß flach auf den Boden und entspannen Sie das Sprunggelenk. Beugen Sie die Zehen (außer den Großzeh) langsam nach unten, wobei Sie die vollständige Kontrolle über die Bewegung behalten, bis die maximale Amplitude ohne Schmerzen erreicht ist.

Tipps: Halten Sie den Fuß gut ausgerichtet und vermeiden Sie Bewegungen im Sprunggelenk oder beim Großzeh. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um die Gelenke gut zu mobilisieren.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie bei leichter Bewegung eine leichte Widerstandsbande hinzu.

Auf einen Blick

Ziel: Mobilität
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Keines
Ausgangsposition: Sitzen oder stehen, Fuß flach auf dem Boden, Sprunggelenk entspannt
Therapieziel: Verbesserung der Beweglichkeit der Zehen und Flexibilität des Fußes
Auch bekannt als: Zehenbeugung, Mobilisation der Zehen, Zehenbeugung außer Großzeh

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.