Sprunggelenk und Fuß · Mobilität

Zehenflexion und -extension

Zehenflexion und -extension, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, kontrollierte maximale Amplitude

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12

Beschreibung: Sitzen oder stehen Sie, platzieren Sie Ihren Fuß flach oder in neutraler Position. Beugen Sie Ihre Zehen langsam nach unten (Flexion), dann strecken Sie sie nach oben (Extension), wobei Sie die Bewegung gut kontrollieren, bis zur maximalen Amplitude ohne Schmerzen.

Tipps: Halten Sie den Fuß gut ausgerichtet und vermeiden Sie Bewegungen im Sprunggelenk, um nur die Zehen zu trainieren. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um die Gelenke gut zu mobilisieren.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie bei leichter Bewegung eine leichte Widerstandsbande hinzu.

Auf einen Blick

Ziel: Mobilität
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Keines
Ausgangsposition: Sitzend oder stehend, Fuß in neutraler Haltung
Therapieziel: Verbesserung der Beweglichkeit der Zehen und des Sprunggelenks
Auch bekannt als: Zehenmobilisation, Flexion der Zehen, Extension der Zehen

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.