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Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Plyometrische Sprünge auf die Ferse mit Eversion

Plyometrische Sprünge auf die Ferse mit Eversion, 3 Sätze, 10 Wiederholungen

Illustration der Übung Plyometrische Sprünge auf die Ferse mit Eversion

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Stellen Sie sich aufrecht hin und führen Sie einen Sprung aus, bei dem Sie sich nur auf die Fersen abstoßen, während Sie die Füße evertieren (nach außen drehen). Landen Sie sanft auf den Fersen und kontrollieren Sie die Bewegung, um Stöße zu vermeiden. Wiederholen Sie diese Bewegung flüssig und kontrolliert.

Tipps: Halten Sie den Oberkörper gerade und stabil, vermeiden Sie übermäßiges Beugen der Knie und konzentrieren Sie sich auf eine sanfte Landung, um Ihre Gelenke zu schützen.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder die Sprunghöhe, wenn Sie die Bewegung gut beherrschen.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrecht stehend, Füße flach auf dem Boden
Therapieziel
Stärkung der dorsalen Beuger und Everter des Fußes und des Sprunggelenks
Auch bekannt als
Sprünge auf die Ferse mit Außenrotation, plyometrische Sprünge mit Eversion des Sprunggelenks

Vorsichtshinweise

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