Procaryote
Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Proprioception unipodale mit Ball

Unipodale Propriozeption mit Ball, 3 Serien, 30 Sekunden pro Fuß halten

Illustration der Übung Proprioception unipodale mit Ball

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So wird die Übung ausgeführt

Serien: 3

Dauer: 30 Sekunden pro Fuß

Beschreibung: Stellen Sie sich auf einen Fuß, während Sie eine kleine Ball unter dem erhöhten Fuß halten. Behalten Sie die Kontrolle und Stabilität des Fußes und des Sprunggelenks während der gesamten Dauer.

Tipps: Konzentrieren Sie sich auf Ihr Gleichgewicht, indem Sie auf einen Punkt vor Ihnen fixieren. Halten Sie den Oberkörper gerade und vermeiden Sie es, das Becken zu bewegen.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Haltezeit oder führen Sie die Übung mit geschlossenen Augen aus, um die Herausforderung zu steigern.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Ball
Ausgangsposition
Auf einem Bein stehend, das andere Bein auf einem kleinen Ball
Therapieziel
Verbesserung der motorischen Kontrolle und Stabilität des Fußes und des Sprunggelenks
Auch bekannt als
einbeinige Balance mit Ball, Propriozeptive Übung einbeinig, Stabilität Sprunggelenk einbeinig

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.