Procaryote
Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Propriozeption auf Plattform mit Vorwärts-/Rückwärtsstützpunkten

Propriozeption auf Plattform, Vorwärts-/Rückwärtsstützpunkte, 3 Sätze, 30 Sekunden

Illustration der Übung Propriozeption auf Plattform mit Vorwärts-/Rückwärtsstützpunkten

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 30 Sekunden pro Satz

Beschreibung: Stellen Sie sich auf eine Gleichgewichtsplattform, die Füße flach auf dem Boden. Neigen Sie langsam Ihr Gewicht nach vorne und nach hinten, wobei Sie die Bewegung gut kontrollieren, ohne das Gleichgewicht zu verlieren.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und schauen Sie nach vorne, um die Stabilisierung zu verbessern. Konzentrieren Sie sich auf das Gefühl unter Ihren Füßen, um Ihre motorische Kontrolle zu verbessern.

Progression: Erhöhen Sie die Dauer der Sätze alle Woche um 5 Sekunden oder verwenden Sie eine instabilere Plattform, wenn Sie sich wohlfühlen.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
instabile Plattform
Ausgangsposition
Auf einer Balanceplattform stehen, Füße flach auf dem Boden
Therapieziel
Verbesserung der motorischen Kontrolle des Fußes und des Sprunggelenks
Auch bekannt als
Gleichgewicht auf Plattform, Vorwärts Rückwärts auf instabiler Unterlage, Propriozeptives Sprunggelenstraining

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.