Procaryote
Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Propriozeption des Sprunggelenks auf Ball

Propriozeption des Sprunggelenks auf Ball, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Fuß

Illustration der Übung Propriozeption des Sprunggelenks auf Ball

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 30 Sekunden pro Fuß

Beschreibung: Stellen Sie sich auf einen Balanceball mit einem Fuß, während der andere Fuß leicht angehoben bleibt. Halten Sie Ihr Gleichgewicht, indem Sie die Bewegungen des Sprunggelenks kontrollieren, ohne den anderen Fuß auf den Boden zu setzen.

Tipps: Blicken Sie geradeaus, um Ihre Haltung besser zu stabilisieren. Spannen Sie leicht die Muskeln um das Sprunggelenk an, um die Kontrolle zu verbessern.

Progression: Erhöhen Sie die Dauer jedes Satzes um 10 Sekunden, wenn Sie sich stabil fühlen, oder versuchen Sie, die Augen zu schließen, um die Schwierigkeit zu steigern.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Balanceball
Ausgangsposition
Auf einem Balanceball mit einem Fuß stehend
Therapieziel
Verbesserung der motorischen Kontrolle und Stabilität des Sprunggelenks
Auch bekannt als
Gleichgewicht auf Ball Sprunggelenk, Stabilität Sprunggelenk auf Ball, Propriozeptives Sprunggelenksübung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.